다이어트에 좋은 걷기~
걸으면 지방이 가장 잘 분해가 된다고 해요!

다이어트를 할 때는 체중보다는 체지방을 줄여야 하는데요,
달리면 탄수화물이 소비되지만 걷기운동은 주로 단백질을 소비해요~

올바른 걷기운동 효과

    - 뼈가 튼튼해지고 혈압이 내려가는 효과를 볼 수 있으세요
    - 식후 1시간 정도 걸으면 혈액 속 당분이나 중성지방이 소비되요
    - 노화를 막아주고 면역력을 길러줘요

걷기 운동은 10분이 지나면 서서히 근육에 산소가 공급되고 유산소 운동의 효과가 나요
걷기 시작해서 15분 이상 지나면 본격적으로 지방을 분해해요^^

하지만 걷는 자세가 안좋으면 허리 건강에 좋지않아요~


그럼 본격적으로 올바른 걷기운동 방법에 대해 알아볼까요?^^

올바른 걷기운동 방법

     01 | 호흡은 자연스럽게, 팔은 앞뒤로 흔들고 무릎은 피고 걸으세요
     02 | 등을 곱게 펴고 배에 힘을 주며 걸으세요
     03 | 시선은 15m 전방에 두고 내딛은 다리의 발가락 끝으로 땅을 치면서 걸으세요
     04 | 발은 뒷꿈치부터 착지하고 발 끝으로 차내는 것처럼 걸으시되, 
            발바닥에 걸리는 힘의 중심을 이용해주세요
     05 | 두 발은 11자를 유지하여 팔꿈치는 옆으로 움직이지 않게 해주세요
     06 | 팔꿈치는 90도로 구부리고 주먹은 자연스럽게 쥐세요

자 이제 주의사항에 대해 알아볼까요?^^

 

올바른 걷기운동 주의사항

    - 걷기 전에 꼭 발목과 무릎 스트레칭을 해주세요
    - 걸을 때는 옆사람과 너무 많은 대화를 하지 마세요
    - 걷기 뒤에는 발목이나 무릎이 붓지않도록 얼음찜질을 해주세요
    - 날씨가 더우면 30분 정도 걷고 5분 정도 휴식을 취해주세요

* * *

이제 더이상 두꺼운 옷으로 숨은 살을 가릴 수가 없게 되었네요~
날이 풀리면 운동해야지라는 다짐을 이번에는 꼭 지켜보려구요^^

이웃님들도 건강을 위해 올바른 걷기 운동 해보시는 것은 어떠세요?^ㅛ^